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发表于 2008-5-27 19:53
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放松疗法经典案例
放松疗法经典案例. o/ X; T% x- d! n' K9 L
放松疗法经典案例: O4 B7 `' c5 C" B3 C" ~/ t
放松疗法实例
# T7 v5 w8 c0 M# ?& M准备工作：! p0 B9 Q: K. g1 R* R+ P5 i/ v
安排一间安静整洁、光线柔和、周围无噪音的房间，在施疗时，咨询师说话声音要低沉、轻柔、温和，让来访者舒适地靠坐在沙发或椅子上，闭上眼睛。
3 w+ x( U2 F5 F; `. j咨询师：“现在我来教你如何使自己放松。为了让你体验紧张与放松的感觉。你先将你身上的肌肉群紧张起来，再放松。请你用力弯曲你的前臂，同时体验肌肉紧张的感受（大约10秒钟）。然后，请你放松，一点力也不用，尽量放松，体验紧张、放松感受上的差异。（停顿5秒）这就是紧张和放松。下面我将让你逐个使身上的主要肌肉群紧张和放松。从放松双手开始，然后双脚、下肢、头部，最后是躯干。”
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现在开始放松练习：/ Y3 n$ k( b2 l/ l
（1）“深深吸进一口气，保持一会儿。（大约15秒）好，请慢慢把气呼出来，慢慢把气呼出来。（停一停）现在我们再来做一次，请你深深吸进一口气，保持一会儿。（大约15秒）好，请慢慢把气呼出来，慢慢把气呼出来。（停一停）
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2）“现在，伸出你的前臂握紧拳头，用力握紧，注意你手上的感受。（大约15秒）好，现在请放松，彻底放松你的双手，体验放松后的感觉，你可能感到沉重、轻松，或者温暖，这些都的放松的标志，请你注意这些感觉。（停一停）我们现在再做一次。”（同上）* u( k, D a1 Q; ~
（3）“现在开始放松你的双臂，先用力弯曲绷紧双臂肌肉，保持一会儿，感受双臂肌肉的紧张。”（大约15秒）好，放松，彻底放松你的双臂，体会放松后的感受。（停一停）现在我们再做一次。” % ]6 \$ n- g# }( T
（同上）
7 g7 N3 w4 U# x( \) S7 d, e（4）“现在，开始练习如何放松双脚。好，紧张你的双脚，用脚趾抓紧地面，用力抓紧，用力，保持一会儿。（大约15秒）好，放松，彻底放松你的双脚。（停一停）现在我们再做一次。” : l% [* [ o+ n2 A
（同上）" M; A9 E" d" D$ I
（5）“现在，放松你小腿部位的肌肉。请你将脚尖用力上翘，脚跟向下向后紧压地面，绷紧小腿上的肌肉，保持一会儿，保持一会儿。（大约15秒）好，放松，彻底放松你的双脚。（停一停）现在我们再做一次。”
2 Y4 Y% D- x. @: @ T5 f% E, b8 C （同上）- p3 D$ ?" O* B0 u6 k0 k
（6）“现在，放松你大腿的肌肉。请用脚跟向前向下压紧地面，绷紧大腿肌肉，保持一会儿。（大约15秒）好，放松，彻底放松。（停一停）我们再做一次。”
R N8 v* O( _; d$ n （同上）
( g8 f& r6 W) @; a, C& m* W' p（7）“现在我们放松头部肌肉。请皱紧额头的肌肉，皱紧，皱紧，保持一会儿。（大约15秒）好，放松，彻底放松。（停一停）现在，转动你的眼球，从上，至左、至下、至右，加快速度。好，现在朝反方向旋转你的眼球，加快速度，好，停下来，放松，彻底放松。（停一停）现在，咬紧你的牙齿，用力咬紧，保持一会儿。（大约15秒）好，放松，彻底放松。（停一停）现在，用舌头顶住上鄂，用劲上顶，保持一会儿。（大约15秒）好，放松，彻底放松。（停一停）现在，收紧你的下巴，用力，保持一会儿。（大约15秒）好，放松，彻底放松。（停一停）我们再做一次。”
) F- Y0 h' a3 S9 r" Q* c/ t. g （同上）”/ ~+ i8 P7 T. x+ {
& C8 q: {/ D8 X4 g5 W1 g （8）“在，请放松躯干上的肌肉群。好，请你往后扩展你的双肩，用力向后扩展，用力扩展，保持一会儿。（大约15秒）好，放松，彻底放松。（停一停）我们再做一次。” " c0 C! D2 \* {2 _$ J6 I+ z7 |
（同上）”
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（9）“现在，向上提起你的双肩，尽量使双肩接近你的耳垂。用力上提双肩，保持一会儿。（大约15秒）好，放松，彻底放松。（停一停）我们再做一次。”
* ?# G9 x5 x: N) E （同上）”: C6 ?- C" Q/ p8 z/ V
$ @* J* J! Z: p& ~, c' l （10）“现在，向内收紧你的双肩，用力收，保持一会儿。（大约15秒）好，放松，彻底放松。（停一停）我们再做一次。” 3 @4 \6 y! Y) y0 W- D( Y2 o6 k1 v
（同上）”
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3 p" I6 p; p+ r1 X （11）“现在，请抬起你的双腿，向上抬起双腿，弯曲你的腰，用力弯曲腰部，保持一会儿。（大约15秒）好，放松，彻底放松。（停一停）我们再做一次。”
! W( A5 L2 T4 U2 @ （同上）” B* y' F3 w, F
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（12）“现在，紧张臀部肌肉，会阴用力上提，保持一会儿。（大约15秒）好，放松，彻底放松。（停一停）我们再做一次。” , o5 x) G1 r1 i0 B: X+ h2 N
（同上）”（休息3分钟，从头到尾再做一遍放松）
4 P9 A$ `4 r+ \4 z/ h) |! `) M结束放松：这就是整个放松过程，现在感受你身上的肌肉群，从下至上，使每组肌肉群都处于放松的状态。（大约20秒）请注意放松时的温暖、愉快、轻松感觉，并将这种感觉尽可能地保持1~2分钟。然后，我数数，数至“五”时，你睁开眼睛，你会感到平静安详，精神焕发。（停1~2分钟）好，我开始数，‘一’感到平静，‘二’感到非常平静安详，‘三’感到精神焕发，‘四’感到特别的精神焕发，‘五’请睁开眼睛。2 ^' t/ G3 `0 X6 {2 C% d9 G
如果没有专业的咨询师，个体也可以在掌握以下程序后自行联系，每日定时进行放松活动，具体如下：& B4 w7 {- x8 w" ?0 m; g! \
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① 练习者以舒适的姿势靠在沙发或躺椅上。' R1 {8 i9 R6 d) }2 x3 o. u
& @3 D' U8 Z- d+ `1 K9 D( G; V' ] ② 闭目。& B- h; M: R/ \2 N# _
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③ 将注意力集中到头部，咬紧牙关，使两边面颊感到很紧，然后再将牙关松开，咬牙的肌肉就会产生松弛感。逐次一一将头部各肌肉都放松下来。' L& u! `" P, M' y
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④ 把注意力转移到颈部，先尽量使脖子的肌肉弄得很紧张，感到酸、痛、紧，然后把脖子的肌肉全部放松，觉得轻松为度。
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" f6 A, T2 E1 t& J# Z ⑤ 将注意力集中到两手上，用力紧握，直至手发麻、酸痛时止，然后两手开始逐渐松开，放置到自己觉得舒服的位置，并保持松软状态。
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# H$ Y9 e# d- E/ h1 u ⑥ 把注意力指向胸部，开始深吸气，憋一二分钟，缓缓把气吐出来；再吸气，反复几次，让胸部感觉松畅。
8 y9 C: S6 D8 K; T6 j. P& r2 J这样，依此类推，将注意力集中肩部、腹部、腿部，逐次放松。最终，全身松弛处于轻松状态，保持一二分钟。按照此法学会如何使全身肌肉都放松，并记住放松程序。每日照此操作2遍，持之以恒，必会使心情及身体获得轻松，睡前做一遍则有利于入眠
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