减肥快招：让你加速瘦

abcd123

选对方法 走路也减肥& p! W& O% [7 z: @$ H
大多数人平均每天要走5000步，如果你没有健身的习惯，那么每天多走5000步，也可以起到健身的效果。一般我们5分钟内可以走500步，你也可以在走路的时候带一块计步器来控制健身量。以下提供1日走步燃脂时间表，还有25分钟午间走步塑形表供你参考。 　7 I: B7 k* [2 @
6 T: R& Q7 h! ~8 H9 B
　　计划表： 　
8 }3 {. a+ G6 P  H
/ [( A; u8 j" P, Y3 P' }: p, L3 P　　早间练习：早起喝杯水之后，你可以在家的附近慢走5分钟，然后再爬2分钟的楼梯。 　2 r2 f. ?; X$ @' c. F* v6 x$ n

4 z0 J1 {. k& A5 v　　运动量：7分钟内700步。 　
3 ?; K7 v9 W* U/ B7 w% q1 f0 j/ D" i/ b* `3 J' y" \
　　上午练习：如果坐车去公司，可以提前一个站点下车。 　  G& Z# Z5 d, F' ]

  D! M7 W* M3 W6 Q7 F1 @  C- A3 c　　运动量：10分钟内走1000步。
8 D9 m1 [" E) K* i' N% r. k3 I0 e午间练习：午饭过后在公司附近走一圈。 　
7 V/ k2 R8 k/ @& u8 r  a( o
; S1 N4 m$ R, U, x$ H3 c　　运动量：15分钟内1500步。 　
. Y) d9 M9 e' u7 ^# a' j1 G" S# u( |# g5 i! f/ P, d
　　整理房间时的练习：不仅房间干净了，你的健身任务也完成了。 　2 C( y% e2 i5 ]% M# P! Z8 _3 I

' t2 T2 |; [6 s0 ~8 ~* P# x　　运动量：5分钟内500步。 　( b6 x' l3 |8 G3 p3 m% A- o( q
　　晚饭后练习：带着宠物或和朋友一块出来散步。 　% U/ H1 l3 h) P1 b
4 E) Q6 d+ w2 I2 M& h( c. g* Q  @( T
　　运动量：15分钟内1500步。
" X# Y3 `5 f2 I% y1 p( d# c) Y: Q; A% e6 Z# r9 N4 i4 j
　 午间塑形 　" m2 C4 y- v& l1 l/ ]$ d4 \) N; \7 @

" \3 M! m4 F7 O　　这组简短的午间练习能加速你的心跳、迅速燃烧多余脂肪，而且也不用特意换运动衣服，因此适合在公司上班的你每天练习。 　
; l2 o) z( m6 _( b2 j8 ~
1 t" w, A& M) o. |　　练习时间：25分钟。 　$ P: A# }. p. |

9 a. G1 ?; B/ ?+ _　　热量燃烧：200卡。 　5 P3 a* |5 q! k9 `7 Q
( ~* j0 i$ N' T: M$ T6 K, j
　　计划表： 　
* a/ g1 i5 t  ~; e: a4 R0 h* W: L+ a3 r; B: _
　　0-3分钟：原地单脚绕踝各10次。双手叉腰，两脚分开与肩同宽，顺、逆时针扭腰各5圈。顺、逆时针绕臂各5圈。 　% Z9 B" {) Z! u5 c7 x" s! L3 o
2 U, e" C1 Q) X/ b4 d( w
　　3-5分钟：缓步行走练习，但是注意步伐不要太小。运动强度：3-4。 　0 {' r! M" s! [3 S

$ t1 W( C/ N0 n+ N% r　　5-23分钟：提高行走速度，运动强度达到6-7，此时你体内的脂肪在迅速燃烧。注意快速行走时为了保证正常的呼吸和氧气的足够摄入，手臂应该配合前后摆动，摆臂的幅度不能太小，手臂要挥到胸前的高度。 　
( A- j" ^+ U4 r* G4 o+ P& J# v3 q: {, }( L7 H
　　23-25分钟：将行走的速度降低到每小时3.5-4.0公里，运动强度：3-4。