瘦身10要10不要 减重必胜

abcd123

　炎炎夏季，准备好了秀出你的好身材了吗？什么？麒麟臂、大象腿、水桶腰？在这个艳阳高挂的夏天，我们为你搬出紧急瘦身技，实行多种方式聪明搭配作，让你7天甩掉1公斤。  H2 i4 _" s% c' r. H

  Z( E0 k) y0 E7 k( d: M; b9 [安全方法挑战减肥极限# r$ K" Y. D8 o1 a% s7 ]* O

/ X6 F2 A1 n4 l. C& X# u　　安全方法挑战减肥极限% I" d7 A6 R' l5 a) p7 D! k' m
( O) [5 a- _) K! W3 Y9 k) z, G# m, {- r
　　即使再想瘦，也要认清一个事实：减肥没有一个月瘦10公斤的事情，也没有喝几盒排毒瘦身茶就能减肥成功的好事。硬要许下这种目标，只会落得功亏一篑的下场。最安全又最长久的方法，就是从每天的日常生活开始，采取各种方式技巧，渐进式达成瘦身目标。即使你想挑战瘦身极限，以最快的速度达到瘦身效果，但以下的三点你务必时刻遵守———# ~% D( D$ Y% i* B1 y2 E9 Z3 D

, f" _2 Y4 W, u. m( ]$ w; f　　POINT1：每周减重0.5-1公斤
# o4 [' z. w: W  N0 H8 |4 o$ l$ q; q9 {) X+ d, M2 _; y8 c6 P
　　最安全的速度是每周减轻0.5-1公斤，这样才不至于对身体健康造成风险。, b$ v, d& Q8 k4 K  h

( {* I! I$ v' z0 a$ U' E! Z　　POINT2：每天摄取热量不低于800卡
4 }6 `9 }! `, h# F  u9 K0 l; @
4 t$ D. B: I( V% T; H9 u　　一般女生建议每天摄取1200卡热量，如果你真要挑战瘦身极限，千万不能用“不吃不喝”的方式，最起码每天摄取800卡热量才能维持身体机能正常运作。9 {% f& I/ u2 T3 `! D, y+ T

& y, V5 f7 w. g8 O) t　　POINT3：每天增加500卡的热量消耗
3 @# v1 r8 S6 E7 s# \* _6 X( h
) x$ H6 Q" z0 c' y. t' r- c1 n　　当身体维持在“少进多出”的状态，想不瘦都难，如果你确实没时间或没兴趣运动，那请每天走路1小时吧。) V+ v/ s4 z- X& r8 v+ X% s( E

4 ?4 P( ~1 {' z! T6 S! b( z; S! ~
& D5 c) O6 j3 u  d纤体必备攻略& t$ N$ T# p* g

9 z- B, P' J3 P5 o　　纤体必备攻略1/ O8 s8 O; t' V6 o
! s: g) s8 l: ^! G8 u! O. }7 |
　　饮食控制不怕胖
- l' K8 X! n$ a. h* U+ E) @  J) x
　　一说到减肥，第一时间想到的就是“饮食”，能不能瘦下来并不反弹，就要看你的饮食方式有没有用对。没有繁杂的食物热量表，没有苛刻的瘦身餐，只要做到以下“10DON'T”与“10DO”，绝对能让你一周瘦掉1公斤。
, \1 J9 J  i  c! B  ^
" W5 i6 B1 _0 K" l　　绝对不做TOP10- ?5 t, G8 o& M, y9 C  a  l3 |

" z. m* _4 c$ r0 C6 q5 B$ y* U9 k　　1、不可绝食：要瘦身可以少吃，但绝不能不吃，减肥期间靠绝食瘦下来的体重，以后会加倍返还在你身上哦。
) t6 c$ D) y/ L1 }! J* [5 }4 S$ o+ N( r# X, U6 l1 b; {5 R' ?
　　2、不可只吃一种食物：一日三餐只吃苹果，或只吃单一种食物，身体不能摄取均衡营养，不能为减肥提供能量，还会使脸色变差哦。
0 }# V) D6 p" d( u/ k: V5 R+ F, C4 y1 C* Q0 p
　　3、不吃宵夜：这点应该不用多说，吃宵夜这种奢侈行为，不是减肥的人该去享受的。# S% g8 Q2 ~0 a3 \. J! [6 ^# M4 I
! G9 b2 k+ I( M; k6 }- \
　　4、不可完全拒绝淀粉类食物：不少明星都介绍少摄取淀粉可以有助减肥，但要清楚的是，少摄取不等于不摄取，无淀粉的高蛋白饮食，会给身体带来健康后遗症哦。
; E7 O7 I6 {" Y8 P; c6 n
* F0 ^, h" i: m; h5 i　　5、不可吃零食：零食与洋快餐都是瘦身一族的天敌，眼不见为净，见到了也要忍住。
4 I  I, p% v7 T, m( R5 ^( \! F
　　6、不可喝啤酒：啤酒实际上就是液体面包，一杯啤酒就能抵上一碗饭的热量，一定要拒绝啤酒，才有成功的一天。
! x/ K3 J0 O5 D. v1 P$ |& P  g9 N$ v* ]& e1 f
　　7、不可喝含糖饮料：加糖、加料的饮料不准碰，喝白开水、无糖绿茶、无糖果汁才是减肥的王道。" `8 r- G! s* \+ P

7 a) N" X$ G4 b. K/ y( r　　8、不可吃到底：如果你减肥前的饭量是1碗，现在只能吃2/3碗，以减少卡路里的进账。
. x$ M( X0 j+ T0 S* ?* s  C" j4 y4 S6 U6 L
　　9、不可吃了再吐：不少明星艺人为了瘦身减肥，都会用“抠喉”这种极端的方法，短暂的空腹感，对身体带来的却是一辈子的伤害。
# w; F2 l$ a; J7 n2 K7 E
4 {/ ~" @( a  ]! [: X　　10、不可在心情焦躁时进食：心情焦躁时，容易“化悲愤为食量”，一个控制不住，坚持已久的减肥大计就泡汤了。$ S2 m- K" o  ]7 ]' S9 w; x
绝对做TOP10
& Y8 @$ \. ?5 {* U
: D" H! {4 ^5 I% z　　1、不饿也要吃：宁可少吃也要吃，这样做是为了避免吃饭时间过了才觉得饿，然后乱吃零食，或者导致下一餐过饿狂吃。
, e. G$ Y3 [# m' P3 R5 X. C* w# o( B( T3 y( {- ?
　　2、一定要吃早餐：最好在早上9点以前将早餐吃完，这是启动一天能量的机制哦。
4 j% v  s9 g- Z2 r4 {! p# {% }; W/ J9 @. ^/ e, V
　　3、晚餐要在晚上8点前完成：再晚吃晚餐就等于吃宵夜了，如果确实无法在8点前吃完晚餐，就请用水果来代替吧。2 ~7 M# l. e  ]7 l' {# j; p& q8 W  P

! V0 X1 B2 C1 g1 i) T& X　　4、每餐都要吃水果：水果含有丰富的纤维与维他命，热量也低，吃了又有饱腹感，还能养颜美容，实在没有不吃的道理。" X$ o. r: [5 u% g% G) u
; s3 ]+ J" C. `- K6 p( R
　　5、一定要利用青菜吃到饱：桌上一味看着别人吃的确很痛苦，那就多将筷子移到青菜上吧，而且不要吃生炒、油泡的，最好是水煮青菜。+ y4 M2 v+ p5 s8 j: D" G+ r
+ ]0 X0 h0 t1 V, y
　　6、每天喝水2000CC：新陈代谢良好才能排掉身上的多余油脂与废物，打造水嫩肤质也少不了它。
5 f+ J4 ]7 r% S( u7 l9 I# ~* D5 _
+ v: k' I) h$ J6 L　　7、早上起床的第一杯水：如果你习惯了早上起床要喝果汁、牛奶等，请将它们移到第二位吧，先喝一杯温水，洗净肠胃、补充夜间流失的水分。; S/ j1 S+ a9 l7 e) ]& n1 i

' A' B, b0 R) ]　　8、吃东西要细嚼慢咽：本来就吃得少，还吃得急的话，身体还没来得及吸收营养物质就流失掉了，还会给胃部带来负担。, F# }$ c3 d# x) j- W% P

+ Z  N" G! G0 G( z" j　　9、学会挑食：油腻的不吃、煎炸的不吃，少往餐馆跑，多吃水煮蔬菜、多自己开伙。3 }, F: F6 y' B) m$ F. u9 T
- e: L1 M! S( ^* ]6 ~! F
　　10、一定要催眠自己：很多人都承认，好吃的东西往往无益、有益的东西不怎么好吃，但一定要不停告诉自己，蛋糕、薯条真的不好吃……我已经饱了，什么都吃不下了，这一招真的很有用。% i5 {: z0 J3 z, W

1 C  t* m) \! U; O; `+ Q4 y$ Q提升瘦力饮食法
; J- n. b/ @7 p2 Q2 ?# t$ N
4 G9 z/ u1 \; O" h# @5 R　　★提升瘦力饮食法' `% f! S4 o3 I0 p/ c. Z" P8 e9 e
! ^/ L% S% p# s3 A4 G6 \9 [1 h
　　吃代餐，代餐是一种可以给予你饱腹感之余，能满足你一顿正常所需要的营养与热量的食物。将一天的饮食热量控制在800卡，如果你嫌麻烦不想自己搭配计算，强烈推荐使用已经搭配好的代餐。) P. P* |9 Y4 m

; a0 Z* H8 m* `$ E  q/ Y　　安利减肥代餐棒：低糖、低脂肪、低热量又富含纤维，有柠檬、花生、草莓和巧克力四种口味，完全满足你将零食当饭吃的愿望。( Y: k4 B& O/ \) w& H

* z$ @& |5 q; R! ?　　FANCL纤体减肥营养素(健康纤体代餐)：每一袋营养纤体代餐都含有丰富的维他命、矿物质、食物纤维以及蛋白质，很好地平衡每天的饮食营养，而且低热量，少脂肪，还有草莓、芒果、抹茶、香草、咖啡五种口味，是纤体瘦身人士的健康选择。
3 u0 l$ o# e/ I' z6 X1 [7 y. h9 A5 z$ m! h
　　雅芳益美高红曲胶囊:6月全新产品,含有三大天然清脂减肥元素:红曲、茶多酚和决明子，起到消脂、吸脂和排脂的三效清脂的作用。对年龄增长，久坐办公室，以及各种各样的美食所形成的“游泳圈”和“小肚腩”最有效

ivywyzh

说的有道理，关键还是要坚持注意生活中的一举一动啊^_^