生活9细节消除顽固脂肪

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1早餐前照照镜子
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　　美国的研究者发现,在就餐前喜欢照镜子的人,比不照镜子的人选择食物的脂肪含量要低32%。他们的结论就是:如果就餐时多想想自己的体型,女孩子们就会比较容易放弃她们的不良饮食嗜好。0 ]0 f9 ]0 L+ h2 N5 B

) q) [( j( x" H, L4 i. w7 d8 L　　2控制脂肪摄入量) n& Q/ P; n' k9 {
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　　节日的饮食比平日更易摄入多余的脂肪。记住,你每天摄取的脂肪切勿超过80克,如此你才能保持身材而不至于发胖。如果你正在减肥,那么脂肪摄入量应该降至每天40～50克。
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允许零食: b8 a* T* k. E. I

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　　节日里,家人聚在一起看电视,吃零食是不可避免的。你解馋的最佳零食应该是低脂肪和卡路里的食品,如用爆米花(100克=5克脂肪)取代花生米(100克= 50克脂肪),选撒有盐粒的棒状糕点,不含糖和脂肪的薄脆米制饼干。
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4 R) `" o' D8 E; c! a4 j4不要让身体透支* e6 s$ l  k+ e1 a) Q# U7 a1 D
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　　节日里既忙碌又疲累,身体自然而然就会变瘦了——不少人还以此来自我安慰。可是研究人员却发现:身心高度负荷会让人更容易发胖。其原因是,此时人体会释放出一种皮质醇激素,使脂肪更容易堆积起来。因此,节日中也要注意休息,不能过于疲累哦。
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喝冰镇的水(新浪女性配图，来源：《fitness体线》)
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　　5喝冰镇的水8 N: O/ Z7 g, C: v7 p1 q# ^

2 i4 w, |% G, y2 t! L. W1 x* K　　喝水可不要等到口渴时才喝,最好每隔一小时喝一杯水,这样就能促进新陈代谢,帮助人体燃烧掉更多脂肪。喝水,最好喝冰镇的水,让你的胃也参与进来——为提高体温而消耗热量,节日难免大吃大喝,更应该坚持。这样,真地就能越喝越瘦了!
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　　6降低胆固醇的小吃$ z* ~9 l5 U. z1 V% n0 |

6 y& |: p$ g$ ^+ Z* p( _　　每逢冬季和春节,人的胆固醇水平就会上升5%以上。节日里,你的最佳小吃是燕麦糊。它的制作方法十分简单:将燕麦片加入低脂牛奶或酸奶中,并添入水果丁、杏干、葡萄干、核桃仁,搅拌即成。它可以降低血糖和胆固醇的水平,但切记别添加糖或糖浆。
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7 x( \& C' F7 N* j' w: V( ^* J 7含巧克力解馋
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　　爱吃甜食似乎是女人的致命伤。如果嘴馋了,我们常常会忍不住拿起一块巧克力一口吃下去。可千万别这样!教你一招吧:从一包巧克力中只取出一小块,惬意地坐在沙发上,将巧克力静静地含在口中,让其慢慢地在舌头上溶化,细细地品尝其中的美妙滋味。千万不要一口吞进肚中!这样既解馋,又能避免吃下过多的甜食呢。
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绷紧肚脐收腹(新浪女性配图，来源：国际在线)1 [, W6 h% Q+ ]1 h' m7 Q

# U: b! d% h$ P0 g4 G! U) F　　8绷紧肚脐收腹
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+ s: f) N: K( u9 Q( Z( S* l: x  R　　面对节日里随时可见的各种美食和零食,怎么办?拿到什么就吃什么?还是紧缩腹肌不妨试一试下面的动作吧,还十分管用呢!背部保持挺直,将肚脐尽量地绷紧,维持此紧绷30秒钟,然后放松2秒钟。如此重复做3次,你就能抵挡这些食物的诱 惑了!
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用餐左手代替右手(新浪女性配图，来源：深圳晚报)" H) W, W, S5 f3 S3 K
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　　9用餐左手代替右手
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　　进餐时要仔细品尝菜肴的美味,要细嚼慢咽,这样,你就能吃得少一些。最好是边就餐边听轻音乐,合着音乐的节拍,放慢你咀嚼的速度。如果此招不灵,那就改改你的习惯吧,用左手拿筷子夹菜(如果你是左撇子则改用右手拿筷子),这样你自然而然地就会放慢进食的速度了。想想看,如果全家人都换个手用餐,这样一定很有趣,为你们增添不少节日的欢乐气氛。