真的不花钱！月光族专用减肥法

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对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人认为最有效的减肥方法，快来看看吧！* e, N. ]3 ^. Z; ]; ~% J' d1 O$ ]
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原地跑- N7 z* h! t- r- }6 [, }

% Q7 J9 m9 A' u6 |见效点：紧实大腿肌肉
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在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。跑步的正确姿势
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* |! g2 R3 f4 K/ W" p5 z$ M上楼梯1 k6 x" f( M. V, O0 A* A) S$ m' m
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见效点：小腿、大腿、臀
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9 o% O! v, f" A% @) z每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。& x7 g3 G# |& m) u* h7 J9 a8 m2 f
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实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
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) I. r% L  s3 n/ S6 T( O$ wStep1 —将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；, M+ X! @7 d# }/ K
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Step2 —身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。 说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
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Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留。
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0 G; ~! l+ r# u4 H. s, SStep4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。 说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。& B. k- S0 @! z( V  [
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步行$ [8 d- p% o7 L' @

; ?* ^* a) }1 ~1 S8 u见效点：腿、腰+ q) J: f) [3 O  L! l* P" {) a

8 y/ n" `: H- L3 e* V5 |在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！2 Q, o  o  n. ?# T

/ A/ _  C$ C+ e1 E9 f1 S饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。
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瑜珈, J8 @9 e/ `! M7 }7 A( B

" H2 P( ]2 S" @0 c' W见效点：全身6 j" y9 I; \( _- h! c6 W
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来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。很多瑜珈动作都可以自己在家学着做，放一曲喜欢的轻音乐，感觉烦恼和肥肉都慢慢的消失掉。
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  k% @8 q0 c+ z' C. F/ [3 q& h% M跳舞
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见效点：全身2 W' ~: z2 P6 v& O! E3 Q) Q

7 L, ?. l8 ^8 M; U轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。没让你出去跳哦，在家乱蹦效果一样好。只要时间够长，每周都坚持，一定能看到成果。, T/ a" q3 X  s! d' I

3 p4 m' I6 e% C  T- b跳绳
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见效点：大腿、小腿/ z: G) O+ Z+ m$ @

* v: K5 ?( b' a; i" V) X只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。1 ^% J* M) P+ {) k5 D
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晨操
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见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）/ v! n! \7 x3 K' N: H8 L( ]
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晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。 : Q6 w2 `: R7 f2 V1 Y

8 d% D' \5 Q; a1 l  u8 l喝水
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见效点：全身' d, U! i. @7 N1 i

+ T) [& x: t; U) G3 l: X我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！
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众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
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盐疗; W3 |0 j# I2 c% \! `$ |
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见效点：全身2 H, s/ X; x- ]( g7 s0 m! [

! ^! G* j; Y$ n用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。