昨天回答了一个：
问题：我的全身神经紧绷,心口（肯能是叫谭宗穴）的偏下的那小块肌肉一直紧绷,怎么也不能放松...快累死我了...晚上神经紧绷的也睡不着~!~!昨晚睡了不到2个小时,,快痛苦死我了...都半年了..都开始掉头发了..神经紧张导致的..
起因是我和一个同学连着吵了好几次架..精神就一直紧张的不行~!~
不要和我说,都是同学了..几十年后怎么样...这些我都知道...
我要的是
让神经放松的方法~!~!医生们求求你们有什么好建议了..
我回答：
建议:
一,自我放松训练,可简单按照如下步骤:
① 以舒适的姿势靠在沙发或床上上.
② 闭目.
③ 将注意力集中到头部,咬紧牙关,使两边面颊感到很紧,然后再将牙关松开,咬牙的肌肉就会产生松弛感.逐次一一将头部各肌肉都放松下来.
④ 把注意力转移到颈部,先尽量使脖子的肌肉弄得很紧张,感到酸,痛,紧,然后把脖子的肌肉全部放松,觉得轻松为度.
⑤ 将注意力集中到两手上,用力紧握,直至手发麻,酸痛时止,然后两手开始逐渐松开,放置到自己觉得舒服的位置,并保持松软状态.
⑥ 把注意力指向胸部,开始深吸气,憋一二分钟,缓缓把气吐出来;再吸气,反复几次,让胸部感觉松畅.
这样,依此类推,将注意力集中肩部,腹部,腿部,逐次放松.最终,全身松弛处于轻松状态,保持一二分钟.按照此法学会如何使全身肌肉都放松,并记住放松程序.每日照此操作2遍,持之以恒,必会使心情及身体获得轻松,睡前做一遍则有利于入眠.
最简单的放松方法就是深呼吸,晚上睡不着的时候,多做几次腹式深呼吸,可以让你放松.
二,写愤怒日记或者找信任友好的人倾诉.把自己的情绪发泄出来,任何困扰和痛苦都表达出来,不要管别人怎么想,这样要比憋着好得多;或者,如果可能,把吵架这件事给你造成的问题与困扰告知那位同学,当然,仅仅是告知,而非找他算帐;再有,
三,鉴于你的情况已经给你带来较大问题,建议找专业的
心理咨询师帮助.
今天又回答了一个：
问题：是
心理障碍吗?
刚高中毕业,因为自己心理上一些障碍没有继续学习,主要是以下一些原因 1.在别人和我说话时我特别害怕对别人的眼睛看总感到很不自在,在上课的时候问题更加严重,老师在上课我听课时就害怕向老师看,如果向老师看的话脑中就会出现许多消极的想法,严重的影响了我的学习,就象我和老师之间有什么深仇大恨似的,存在着很大的敌意,十分伤师生之间的感情 2.我特别害怕声响,不知为什么当在环境很安静的环境下时自己身边的人发出一点声响都会引起我心跳加快神经高度紧张,在我做作业或是考试的时候别人在我身边经过时有一种很强烈的感觉不知是害怕还是什么反正神经高度紧张,明知没有必要,但就是这样,真累 3.总是不能很坦然的生活,和一些人在一起交往时总有一种感觉就象做了亏心事一样的感觉. 我这是怎么回是,究竟是什么病,请大家给些建议让我克服这些障碍.我希望自己能重新回到课堂恢复我以前的状态,还很年轻不希望因这些问题而毁了自己的前程.
我回答：
你可以试着回忆并思考几个问题:
一,这种状况是从什么时间开始的?当时发生了什么呢?
二,“如果向老师看的话脑中就会出现许多消极的想法”,这是些怎样的想法?
三,你这个年龄是开始思考人生,思考自己的时候,你对自己的看法会极大地影响你的行为和以后的发展.从你的描述中看出,你现在应该是个非常敏感的人,也非常在意别人对你的看法,这一方面跟你现在的年龄阶段和生活环境是有关的,另一方面,可尝试着去整合一下别人对你的看法和你自己对自己的了解及你对社会的看法,提高自我认识.
另外,试着在与别人交往的时候,将注意力放在具体的谈话内容上,而非去过多地注意对方的神情,做些无谓的猜测.
希望能对你有帮助.
